( Soins et nature )
On nous a rabattu les oreilles avec les 10 000 pas / jour
Ce n'était en fait qu'un délire marketing
Disons que pour la moyenne des gens,
5 000 à 6 000 pas, c'est bien !
On ne s'entraîne pas tous pour le Marathon....
Mais vous pouvez évidemment en faire plus
si vous en avez le temps et l'envie.
*
La marche,
comme les activités physiques plus soutenues,
permettent de diminuer les risques de cancer,
de diabète, d'accident vasculaire cérébral et d'infarctus,
Elle retarde l'apparition d’Alzheimer et Parkinson.
Michel Symès a dit :
" Chaque pas que vous faites vous éloigne de la maladie,
et ce peu importe dans quelle direction vous allez. "
Les Brodeuses, sont souvent trop sédentaires
Broder devant la télé, avec son chat,
c'est relaxant, et agréable.
Mais …. !
Pas bon du tout pour le cœur, ni pour l' IMC.
Une très bonne solution : la montre connectée.
Elle fait podomètre et vous rappelle à l'ordre en vibrant,
dès que vous êtes restée assise 1 heure.
Pour 20 à 30 € vous en trouvez une bien sur internet.
*
Vous venez de recevoir votre montre
et vous l'avez installée sur votre tl portable....
C'est super !
Le première journée, ne changez pas vos habitudes
et constatez par vous même vos performances....
J'ai mis la mienne à mon poignet, il était 14 heures
…........ Le soir j'avais 684 pas !
Normal, 1 sieste, deux films, 1 grille à terminer
et le Plaid Patchwork à mettre en route...
Une journée qui compte pour du beurre,
elle n'était pas complète, car bien évidemment,
c'est le matin que je bouge le plus....
Enfin, c'est ce que je pensais !
Donc, je la garde au poignet la nuit
( elle surveille mon sommeil et mon cœur )
et je ne change rien à mes habitudes journalières....
Oups ! Le soir : 1892 pas !
De plus, sachant que j'avais la montre,
j'ai fait quelques allers et retours pour faire du chiffre....
J'en étais là !
Conclusion " sédentaire grave "
Je frôlais même de " grabatairisme "
Sachant que le barème commence à 3 000 pas
en dessous c'est irrévocablement sédentaire .
Ayant évalué les dégâts, et le " grand temps d'agir ! "
j'ai programmé 5 000 pas , comme ça, d'un coup !
J'ai donc progressivement augmenté mon temps de marche
et j'étais très contente le soir d'avoir fait 3 000 pas.
D'ailleurs quand je n'avais que 2 840
je faisais des longueurs de couloirs
ou tournais 10 fois autour de la table, pour compléter.
Lorsque je faisais mes achats, j'arpentais les rayons
allant et revenant dans les rayons,
comptant mentalement mes pas,
pour ne pas me laisser tenter par des choses inutiles
Et enfin 10 jours plus tard
Oui, enfin ! Ce fut la toute, toute première fois
qu'une bouffée de bonheur m'envahit....
Ma montre venait de me féliciter
J'avais atteint mon objectif de 5 000.
Comme je l'ai regardée, toute émue, cette brave petite !
Quelqu'un s'occupait de ma santé,
et quelqu'un m'encourageait !
Depuis janvier 2019, j'ai pris une nouvelle montre
qui fait aussi tensiomètre....
Je suis descendue en moyenne à 12 / 8.
alors, qu'avant ma diète-crêpes,
je faisais un bon 16 avec des pointes à 19......
Je fais pratiquement chaque jour 5 000
A 9 h 25 le matin j'ai déjà dépassé les 1 300
Je pourrais régler à 6 000 , bien sûr
mais depuis plus d'un an j'ai mes habitudes ,
mes repères et j'évalue à la louche les résultats.
Je vous donne mon barème :
adapté à mon âge et mon style de vie
moins de 3 000 sédentaire
3 000 à 5 000 modérément actif
5 000 à 6 000 raisonnablement actif
Au dessus de 6 000 actif et plus.....
On ne fera jamais faire les J.O. à une brodeuse de 70 ans
autant adapter les mesures .
Même si parfois il m'arrive de faire 10 000 pas
Si, si, si ça m'est arrivé 5 fois , dont 2 cette année !
*
L'I.M.C. , Indice de Masse Corporelle
est une mesure simple du poids par rapport à la taille.
Même si elle reste approximative,
puisqu’elle ne prend en compte ni la masse osseuse
ni la masse musculaire,
qui peuvent varier d’un individu à l’autre,
cette mesure est souvent utilisée pour estimer le surpoids
chez l’adulte, entre 18 et 65 ans.
Pour le calculer, on divise son poids (en kilos)
par sa taille (en mètres) élevée au carré.
Exemple :
Pour une personne qui pèse 60kg et mesure 1,60m…
IMC = 60/1,60² = 60/(1,60 X 1,60) = 60/2,56 = 23,44
Tableau de correspondance d’IMC
Entre 16 et 19 Maigreur
Entre 20 et 25 Corpulence normale
Entre 25 et 30 Surpoids
Entre 30 et 35 Obésité de classe I
Entre 35 et 40 Obésité de classe II
IMC > à 40 Obésité morbide
Une mauvaise forme physique ne se voit pas qu'à travers l'IMC,
il y a aussi le tour de taille excessif
associé à un risque accru de diabète
et de maladies cardiovasculaires
Lorsque le tour de taille est supérieur
à 100 cm chez l’homme et à 88 cm chez la femme,
on parle d’ obésité abdominale.
l' IMC haute et le tour de taille élevé
réduisent l'espérance de vie de 2 à 10 ans,
proportionnellement à la gravité de la situation.
Bougez, éliminez.... La formule est parfaite !
Dimanche, je vous donnerai ma journée type
de repas après diète
pour éviter de reprendre ce que vous avez perdu.
Et vous n'aurez pas faim.....
Ce n'est pas un régime,
mais une certaine façon de préparer
et de consommer des aliments simples et sains.
A dimanche
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Vous retrouverez cette nouvelle rubrique
à la Carte du Petit Bistro dans l'Album :
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Bonne journée
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