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17 mars 2019 7 17 /03 /mars /2019 01:01

 

( Soins et nature )


 

Pour compléter la Diète-Crêpes *, il est bien évident

qu'il vous faut manger raisonnablement

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Evitez le sel, vous pouvez même vous en passer

en utilisant les épices et herbes aromatiques.

 

Préférez quelques grains de Fleur de sel

au moment de servir et du piment d'Espelette.

 

*

 

Voici une journée type de repas après diète

pour éviter de reprendre ce que vous avez perdu.

 

Et vous n'aurez toujours pas faim.....

 

Le petit-déjeuner

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

C'est le repas le plus important de la journée

puisqu'il rompt un jeun de 10 à 12 h

où un sommeil réparateur et au calme

vous a permis de détoxifier l'organisme

et de fixer dans votre mémoire,

les informations glanées dans la journée

ainsi que de renouveler des milliers de cellules usées.


 

Il devrait se composer, pour un parfait équilibre :


 

de liquide , pour vous réhydrater :

Eau, café ou thé, tisane détox ou drainante.


 

Surtout pas de jus de fruits du commerce

2 à 4 morceaux de sucre / verre.


 

Préférez 1 mandarine entière avec sa pulpe.


 

30 gr de pain complet,

faites-le vous même, c'est encore mieux et sans conservateur

plutôt que des céréales en boite

beaucoup trop sucrées et pleines de graisses ajoutées.


 

1 laitage : Pour le calcium


 

L'idéal étant le Yaourt à la grecque

ou une barquette individuelle de Fromage blanc


 

Evitez les yaourts aux fruits, ou sucrés

certains contenant des perturbateurs endocriniens.


 

Evidemment pas de fromage le matin

aussi mortel que le saucisson à cette heure là !

 

1/2 banane bio , indispensable chaque matin

pour le magnésium, et tous ses innombrables bienfaits.


N'en prenez que la moitié elle est assez calorique

de plus vous compenserez par 4 à 5 pruneaux

parfaits pour le bon fonctionnement des intestins.

 

Une trace de bon beurre ½ sel est excellent

pour le cœur et le système cardiovasculaire .

 

Les chercheurs américains viennent de le découvrir

et en font grand cas !

 

Attention quand je dis une trace, ce n'est pas la motte !

Utilisez un petit couteau à beurre,

il vous incitera à jouer à la dînette et réduira la quantité.

 

Dégustez votre petit déjeuner dans le calme,

loin de la télé et si possible dehors au soleil levant.

 

C'est de la luminothérapie,

ça fonctionne très bien derrière les vitres.

 

Le soleil réveilla votre corps doucement

et votre cerveau cessera de produire ses sécrétions nocturnes.

 

Il sera ainsi à l'arrêt toute la journée

et prêt à reprendre le processus d'endormissement

dès le repas de soir terminé.

 

Une bonne nuit se prépare dès le réveil !

 

Mieux vous dormirez, mieux vous éliminerez

 

Vous voyez c'est un cercle vicieux

que l'on peut ouvrir très facilement

quand on comprend le système de fonctionnement.

 

Testez, écoutez les besoins de votre corps

et mettez-vous au diapason .

 

Voilà pour les petits déjeuners.


 

*

 

Les repas du midi.

 

Je ne prends jamais d'entrées,

en général les tomates mozza sont pleines d'huile,

la charcuterie, n'en parlons même pas


Les salades composées sont un repas à elles seules

mais reste à voir la composition et l’assaisonnement

 

Vous devez avoir viande, poisson ou œufs

et légumes de saisons

 

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Comme ici une cuisse de poulet grillé

accompagnée de chou fleurs vapeur.

Quelques gouttes d'huile d'olive, jus de citron vert

et persil plat, vous éviteront le beurre.

 

Vous compléterez par une part de fromage,

chèvre de préférence, moins calorique,

ou Emmental, pour le calcium

 

Inutile de choisir les fromages allégés.

Prenez du vrai avec tous les bienfaits, mais moins


Vous devez toujours avoir à chaque repas un laitage

 

Terminez par un fruit de saison ou 1 pomme

 

*

 

Toujours pour le midi, une autre proposition : les œufs

 

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Vous avez cuit du chou fleur et des pommes de terre

et préparé des champignons

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Super, il vous en reste !.... On utilise

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Dans une poêle, à feu doux,

faites fondre 3 ou 4 grammes de beurre ½ sel. ( 1/2 noisette )

C'est juste pour le goût, pas pour la poêle

 

Tournez la poêle pour la graisser correctement

 

Jetez-y le chou fleur en petits bouquets,

puis les champignons en lamelles,

et les pommes de terre en dés.

Faites-les sauter pour les englober de matière grasse.

 

Laissez dorer doucement pour les réchauffer.


A la fin saupoudrez d'un hachis d'ail / persil.

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Salez ( très peu ) et poivrez

si vous les avez cuits à la vapeur.

Inutile s'il ont été cuits à l'eau salée.

 

Battez deux œufs en omelette, salez et poivrez

puis versez-les sur les légumes.

 

Laissez prendre doucement.


Glissez sur l'assiette, tout en la pliant.

Servez avec une endive en salade

 

Sauce que vous aurez faite avec

1 càc de sauce moutarde ( ici Lesieur )

à laquelle vous aurez ajouté ½ càc de vinaigre balsamique

 

Complétez le repas avec 1 laitage et 1 fruit

 


*


 

Repas du soir


 

Il doit être le repas le plus léger de la journée

et vous préparer au sommeil


 

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Sur cette photo c'est pour deux personnes !


 

Il vous faudra ½ concombre

du chou fleur cuit vapeur

feuilles d'endive

½ betterave rouge


 

Sauce :


 

1 yaourt à la grecque

1 càc de moutarde forte

sel et poivre

Garam Masala

Ciboulette hachée

citron vert

sel et poivre

Origan


 

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Retrouvez la recette détaillée des

Concombres à la Libanaise ICI *

 

Remplacez seulement le yaourt de brebis par un grecque.

 

Déposez les barquettes de concombre

sur des feuilles d'endive.

 

Ajoutez quelques dés de betterave rouge

juste assaisonnée de quelques gouttes de citron vert .

 

Salez et poivrez le chou fleur.

Saupoudrez d'Origan

Dégustez les bouquets trempés dans la sauce.

 

Ajoutez 30 gr de pain complet


N'oubliez pas 1 pomme en dessert.

 

C'est un repas sans aucune matière grasse

 

Cette sauce hyper bonne va avec tout :

viande, poisson, tous les légumes....

 

*

 

Une autre idée pour le soir : les nems

( un petit bonus qui fait plaisir )

 

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Améliorez la sauce pour nems avec un peu de carotte

râpée avec une fine râpe.

Petites astuces pour perdre efficacement du poids

Pour les réchauffer, utilisez l' Actifry

ou le four


*

 

En gardant ces bases, vous pouvez varier vos menus

à l'infini et manger de tout sans soucis.


 

Rien ne sert de perdre vite, et jouer au yoyo.


 

Libérez-vous l'esprit des contraintes

et soyez à l'écoute de votre corps.

 

Retardez l'heure des repas si vous n'avez pas faim

d'une heure ou un peu plus.

 

Pas plus de 2 heures cependant,

pour ne pas empiéter sur le territoire du repas suivant.


Pendant ce temps, vous puisez dans les réserves,

à condition de ne pas avoir faim,

sinon, cela ne sert à rien de retarder votre repas....

Vous allez sauter à pieds joints dans votre assiette.

 

Pas non plus le but de la manœuvre .


 

Mangez de tout, en quantité raisonnable

mais surtout cuisinez sainement,

avec un minimum de graisse ajoutées...

 

Même l'huile d'olive... Trop c'est trop !


 

Choisissez les oignons rosés de Roscoff

( ou de Bretagne )

ils sont naturellement plus doux et se marient avec tout,

Pleins de vitamines et de minéraux,

ils ont sauvés de la farine, bon nombre de personnes.
 

Surtout cuisinez vous-même,

au moins vous saurez ce que vous mangez réellement,

sans mauvaises surprises avec les sucres cachés

qui sont omniprésents dans les plats préparés.


 

Virez les jus de fruit du commerce,

fuyez les sodas.


 

Faites votre eau gazeuse , c'est bon pour la planète

et ça cale, plus qu'un verre d'eau simple

de plus le gaz carbonique, cache le goût d'eau de javel !


*

 

Vous verrez qu'avec un peu d'habitude

vous n'aurez plus aucun problème pour avoir

vos 5 fruits et légumes / jour.


 

Laissez votre corps prendre ses marques,

il ne sera pas traumatisé par la diète gourmande,

et vous gratifiera de vos bonnes attentions.

 

*


Voilà de quoi repartir sur de bonnes bases

et n'oubliez pas que pendant que vous cuisinez,.....

Vous êtes debout et que vous marchez

 

Même piétiner, n'est pas être sédentaire,

vous faites travailler les muscles du dos.

 

Un petit truc, lorsque vous faites un mouvement,

quel qu’il soit , amplifiez le au maximum.


Faites des moulinets avec vos poignets, vos coudes et vos bras

pareil pour les chevilles, les genoux ou les hanches.
 

Pensez aux chinoises âgées, dans les parcs

qui font cette gymnastique douce

et qui se musclent  " mine de rien " .

 

Assise, votre broderie dans les mains,

tenez-vous droite, les épaules en arrière,

faites tourner votre tête doucement

de haut en bas, de droite à gauche, au moins 10 fois.

 

Rentrez le ventre et faites le dos rond,

déroulez la colonne vertébrale, vertèbre par vertèbre

pour revenir au dos droit.

 

Debout les jambes légèrement écartées

les mains sur les hanches, faites tourner la taille,

Twistez, et faites la danse du ventre,

toujours doucement à votre rythme, sans forcer, mais en profondeur.


Plus vous irez lentement, plus ce sera efficace .

 

Les articulations vont grincer et craquer...

Super, ça passera vite.

 

Inutile de vous surmener : 5 mn , 2 ou 3 fois par jour,

c'est parfait.

Avec un peu d'entraînement vous passerez à 10 mn.

 

Respirez toujours lentement mais en profondeur.

 

Vous allez rééduquer vos poumons qui du coup,

nettoieront mieux le sang en l'oxygénant.

 

Tous les organes internes bénéficieront de ces améliorations.

 

Les intestins, votre second cerveau,

reprendra au sérieux son rôle de gare de triage

et d'assimilation des nutriments.

 

Toutes les vieilles machines ( et les plus jeunes )

peuvent très bien être restaurées,

il suffit d'un bon nettoyage,

et d'un petit graissage dans les rotules,

pour les faire repartir d'un bon pied.


 

Le Mécano c'est Vous... et c'est Votre Machine


 

A vous de jouer !

 

*

 

Retrouvez tous les Dossiers

dans Soins et Nature *
 

*

 

Bonne journée


 

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commentaires

Perlette 23/03/2019 01:29

Je me suis régalée en lisant ton article. Mais tu l as ratiboise ce laurier et dire que le mien est tout petit. Après pas trop facile pour moi je mange assez sainement j ai un potager... Etc. Mais on cuisine beaucoup et du coup frigo plein donc on veut finir car on ne veut pas gaspiller. Des tas d idées sur ton blog à découvrir dommage que tu sois loin..... Bizouxxx

Lylianne 20/03/2019 07:58

Merci Soazic pour tes bons conseils. Après l'hiver, j'ai quelques kilos à perdre,
Bises

Fabienne 19/03/2019 11:53

Merci pour tous ces conseils. J’ai la chance de vivre à Marie Galante. Tous les repas sont pris sur la terrasse, face au soleil et c’est vrai le matin c’est le plus agréable. Ton petit déjeuner est le même que le mien certains jours avec banane du jardin. Une à deux fois je prends du fromage (30g).C’est mieux le matin, car on a toute la journée pour l’eliminer. Par contre à midi, poulet plus le fromage, double protéine. D’apres La naturopathe, a midi c’est crudité plus protéine, légumes et féculents. Mais je vais suivre aussi ta journée, et tes recettes ça aide. Merci et amitiés des Antilles

Mireille Berthet 18/03/2019 09:36

Tu es une bonne coach Soazic.ton petit déjeuner est parfait .
je vais encore vous faire rire , quand j'allais chez WW , mon mari qui me taquinait toujours, proposait de nous peser sur la balance à Pommes de terre de la grange !!!!il disait qu'il n'y avait pas plus juste que cette balance là !!:):)

chantal du51 17/03/2019 21:37

j'adore lire ces conseils. Mon poids c'est ma hantise, c'est un mal pas bien grave par rapport à d'autres, mais pour moi si. J'en parle à mon médecin - j'ai vu une diète, elle m'a dit que ce que je mangeais c'était bien mais qu'il fallait simplement que je diminue les portions, mais rien n'y fait, 2kg de plus depuis le début d'année. J'ai besoin d'une aide !!!!! Merci et bonne soirée.

Mamounette48 17/03/2019 18:06

Merci pour tous ces bons conseils, mon petit déjeuner ressemble étrangement au tien depuis bien longtemps banane, fruits secs en mélange et café mais je vais aussi appliquer tes petits conseils en matière d'articulation, même si en ce moment c'est un peu difficile avec mes problèmes de genou en convalescence.... Bonne soirée
Bises

didine 17/03/2019 10:39

Que de bons conseils. J'en suis certains, je vais en suivre d'autres en plus comme par exemple me tenir mieux quand je brode et quelques petits tours au niveau des articulations me feront le plus grand bien.
Merci pour tous ces conseils.
Bonne journée.

Mamigoz 17/03/2019 15:51

Mine de rien tourner les chevilles fait travailler pas mal de muscles des jambes. Bisous, bonne fin d'après midi

Ghislaine37 17/03/2019 10:05

Bonjour Mamigoz
Merci pour tous ces bons conseils. Il y a bien longtemps que je n'achète plus de plats cuisinés, car trop de sel , de sucre et de cochonneries. J'essaie de toujours manger équilibré . Pour le sommeil, c'est plus difficile quand on vit dans un immeuble où l'on entend tous les bruits des voisins. Cette nuit, je me suis couchée à 2 h, car les voisins du dessus fêtaient un anniversaire et on fait un bruit pas possible en traînant les chaises sur le carrelage, en marchant avec des talons hauts et en parlant très fort. C'est pas facile pour récupérer. Bon Dimanche entre soleil et nuages. Gros bisous.

Mamigoz 17/03/2019 15:50

Une sieste de 20 mn est très réparatrice Pas drôle les voisins bruyants. Bisous, bonne fin d'après midi

lizagrece 17/03/2019 09:53

Nos ennemis - quel que soit notre âge - ce sont les produits transformés dont les produits 'allégés' on ne le répètera jamais assez.

Mamigoz 17/03/2019 10:04

Et oui, et pourtant les allégés continuent à se vendre souvent par ignorance. Ajouter de la chimie pour enlever la MG c'est fou ! Quant à la mode des sans gluten...On verra les résultats dans quelques années sur la santé des consommateurs. Bisous, bonne journée

Eliane56 17/03/2019 09:52

Merci pour ces astuces ! Bon dimanche ensoleillé et bon jardinage! Bisous

Mamigoz 17/03/2019 10:00

Une bonne heure pour terminer , et ce sera tout bon. Bisous, bonne journée

Viviane 17/03/2019 09:49

merci Soazic pour tous ces bons conseils, bon dimanche à toi tout gris et pluvieux ici, bisous.

Mamigoz 17/03/2019 10:00

Ici soleil, pour le moment, ça a l'air de vouloir tenir, la pluie est partie à l'est. Bisous, bonne journée

françoise Binet 17/03/2019 09:42

Merci pour les repas..bon dimanche bizzz

Mamigoz 17/03/2019 09:59

Wee-end diète crêpes.... cool ! Bisous, bonne journée

Odile54 17/03/2019 09:35

Merci Soazic ! Nettement mieux que "Comme j"aime" ....et moins dangereux ......je n'en peux plus de cette pub à la télé ! Bon dimanche

Mamigoz 17/03/2019 09:58

Je ne suis jamais allée voir les menus... Mais perde aussi vite ce n'est pas bon. Le premier mois, on peut perdre 1 kilo / semaine, ensuite on passe à 1 / 15 jours, puis 1/ 3 semaines et ensuite tranquille 1/mois.... Et là on ne risque pas trop de les reprendre avec bonus de 10 %. Faut pas rêver non plus. Le corps mémorise. Bisous, bonne journée

MissParker 17/03/2019 09:21

Des conseils de bons sens !
Bravo et merci Soazic.
Beau dimanche, bisous et câlins à Paolo et Laurane

Mamigoz 17/03/2019 09:54

Avec soleil généreux. Bisous et câlins, bonne journée

gravhelio 17/03/2019 09:14

Voilà, j'ai tout noté ! Malgré que mes habitudes soient déjà du même style mais bien sûr à remettre au goût du jour selon tes recettes et ne pas tenir compte de ce que zhom a le droit de manger (à cause de la greffe d'aorte et valve). Merci pour toutes ces consignes. J'aimerais tellement faire mentir les médecins !

Mamigoz 17/03/2019 09:54

En te reprenant en mains tu auras déjà une belle amélioration. Pour ton mari, ne change rien. Bisous, bonne journée

Lavandière 17/03/2019 08:58

Et voilà, tout est dit, y a plus ka !!! En revanche je préfère (une cuillère à café bien entendu) d'huile d'olive à une sauce toute prête que tu utilises. Comme tu l'a si bien écrit, BANNIR tout ce qui est préparé industriellement. Trop plein de mauvaises choses dedans même en petites quantités. J'ai banni au maximum, le sucre, les protéines qu'avec des légumes, les féculents tout seul cuisinés maison et de l'exercice, voilà de quoi rester en forme. En plus en préparant nous même nos repas, c'est plus économique, s'il en reste , au congel, où pour le repas du lendemain. Un bon et gros soleil en ce dimanche, invite à la ballade, les petits oiseaux gazouillent de partout. Bon dimanche, biz

Mamigoz 17/03/2019 09:52

Tout à fait d'accord avec cette sauce, mais elle a moins de calories, car plein d'eau... Pour moi, ce sera jardinage de 11 à 12. Bisous, belle journée

kiwi 17/03/2019 08:24

Merci pour tous ses bons conseils ; il y a certain que je fais déjà me reste à suivre les autres :*)

Mamigoz 17/03/2019 08:57

Rien d'étonnant car tout est logique et très " suivable " . Bisous, bonne journée

amelie1976 17/03/2019 08:09

De bons conseils! Merci pour le partage.
bon dimanche
bisous

Mamigoz 17/03/2019 08:56

Moins 600 après mon premier soir de diète, hâte d'être à mardi matin pour voir ! . Bisous, bonne journée

Giboulée50 17/03/2019 07:35

Merci pour ces conseils!
Bon dimanche, de retour pour moi!

Mamigoz 17/03/2019 08:55

En pleine forme après cette semaine de perm....Tu nous a rapporté le soleil, merci beaucoup , on en avait bien besoins. . Bisous, bonne journée

Marie Jeanne85 17/03/2019 07:27

Bon courage à toutes celles qui veulent faire cette remise en forme et perdre du poids
Tout est parfaitement dit dans cet article pour commencer en douceur et efficacité
Merci à toi ma chère Soazic pour cet article long et bien détaillé
Bon dimanche à toi , du soleil , pas de vent , c'est bon pour faire 1 h de marche
Des gros gros bisous rien que pour toi toute seule

Mamigoz 17/03/2019 08:54

Moi ce sera jardinage, j'en profite pour terminer mon parterre. . Bisous, bonne journée

Martine68 17/03/2019 06:05

Bonjour! que ça parait simple…. mais mon problème, je le connais bien! je déteste jeter donc je finis le plat, même si je n'ai plus faim. Ces dernières années, j'ai "oublié" mon corps. Mon divorce m'a prit toute mon énergie. Et élever un ado toute seule….pfff! ! on oublie bien vite le reste! mdr! En tous les cas, tu m'as bien motivée! MERCI ! Bon dimanche! gros bisous!

Mamigoz 17/03/2019 08:53

Sais-tu que mettre les restes dans une petite boite au frigo ou au congèle.... ce n'est pas jeter ! Les surplus seraient mieux là que sur tes hanches.... De plus ça te ferait des plats tout prêts quand tu es seule.... . Bisous, bonne journée

josye 17/03/2019 05:31

bonjour Merci pour tous ces bons conseils de "mécanique" il y a plus qu'à!!!!! c'est vrai que ça grince, au début, mais au bout de quelques jours ça ira mieux. Bon dimanche

Mamigoz 17/03/2019 08:50

Oui, ça revient vite . Bisous, bonne journée

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